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La importancia de consumir frutas y verduras

La Food Agriculture Organization (FAO) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan al día un consumo mínimo de 400g de frutas y verduras al día para prevenir enfermedades como diabetes, colesterol, triglicéridos y cáncer. En este artículo, además de mencionar los beneficios del consumo de las frutas y verduras, les compartiremos tips de cómo lograr la meta de los 400 gramos al día.

 

Fitness & Nutrition Agency Frutas y verduras

Consejos:

1. Los 400 gramos de frutas y verduras significan 4 tazas o 4 piezas al día, es decir, con el sólo hecho de incluir una fruta o verdura en cada comida logras la meta del día.
2. Las frutas deshidratadas son prácticas y se pueden llevar en el coche o en la mochila; media taza equivale a una porción. Las puedes incluir en las entre comidas.
3. Incluir una sopa de verduras y una ensalada en la hora de la comida te permite cumplir con la mitad de la recomendación de la OMS
4. Una rica botana como la jícama, zanahoria y pepino picado entre comida o con los amigos, te ayuda a cumplir con la meta de 400 gramos al día
5. Cambia los antojos y los postres por fruta fresca, además de reducir calorías consumirás más vitaminas, minerales y fibra.

Empieza desde hoy a cambiar tus hábitos y a cuidar tu salud, recuerda que las frutas y verduras contienen antioxidantes, necesarios para verte y sentirte bien todos los días.

MNH Daniel Israel Padilla Arredondo
Nutriólogo
Querétaro, Qro
Calle Escolásticas Num 301 Colonia Jardines de la Hacienda
Citas: 2-16-73-84

http://www.fitnessnutritionagency.com.mx/

 

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