Actualmente mis pacientes me comentan sobre “tips para bajar de peso” de una forma saludable, a lo que les respondo: ¿Deseas sólo bajar de peso o mantener un peso saludable?, la respuesta en un 90% es MANTENER un peso saludable. Sin embargo hay varios tips saludables que a mí me han funcionado en la consulta y que el día de hoy quiero compartir contigo.
- Realiza desayunos con la cantidad adecuada de proteína para ti. Por ejemplo: claras de huevo, pollo a la mexicana o bistec de res con rajas.
- Consume de 5 a 7 equivalentes aproximadamente, de cereales a lo largo del día. Por ejemplo: tres tortillas y media taza de arroz (5 equivalentes) o dos tortillas más media taza de pasta más dos rebanadas de pan de caja integral más dos y media taza de palomitas naturales.
- En tus colaciones recuerda incorporar alimentos que te proporcionen proteína, con el fin de evitar hambre o ansiedad. Por ejemplo; almendras, nueces, pistaches o cacahuates tostados.
Con estos tres tips podrás iniciar pequeñas modificaciones en tus hábitos de alimentación. Recuerda que estos son tips generales y cada uno de nosotros tiene necesidades específicas.
¿Qué tip aplicarás el día de hoy?
Te invito a que no atentes con tu salud y acudas con un profesional para que te oriente sobre una forma saludable para bajar de peso (grasa corporal).
Atte.
LN Maribel Estrada
Nutrióloga en Querétaro
Nutriólogo Israel Padilla 